怎样让健身的时间持续的更久?什么方法能让健身时间更长久?[图]

2019-12-05 06:47:20 来源: 常德信息港

现在有很多人都会选择到健身房去健身,这样你可以看到很多人都在运动,有一种自己也想要运动健身的想法。其实每个人到健身房遇到的的困难就是,运动没一会儿,就感觉非常的疲惫,坚持不下来,那有什么方法能让健身时间更久呢。

1、健身不想半途而废

1、合理的补给品

在运动之前补充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因,两种物质都能够很好地增强自己抗疲劳的能力,让你的健身更加持久。BCAAs氨基酸能够为身体提供重要的氨基酸,特别是亮氨酸。能够防止肌肉的分解,为身体的剧烈运动提供燃烧能量,增强抗疲劳能力,让你的健身更持久。咖啡因能够提提神,帮助你专注以及增强你的循环系统,但是请注意咖啡喝多不利于身体健康,适量即可。

2、良好的心理品质——坚持

当很多人觉得有些疲倦时就会停止训练,但这种疲倦只是暂时的,你应该用心理意志去战胜这种疲倦。当你发现用意志就能战胜身体的疲倦时,你的健身将会变得简单很多。

3、合理摄入糖类

糖类很多时候我们应该避免过多食用,但是在健身的时候却特别实用。当你觉得自己在健身的时候有些疲惫的时候,可以适当补充一些无脂肪的糖类,让你在短时间内得到能量的补充,继续自己的健身计划。但是请记住,过多摄入糖类会造成身体脂肪的增多,所以一定要适量,否则只能适得其反。

4、在剧烈运动之前进食

除了在健身期间合理摄入一些糖类之外,你应该在剧烈运动之前摄入一些食物,建议在剧烈运动之前摄入一天1/4的食物量,对于较大量的进食,建议在60-90分钟之前进食,充分消化食物。

5、恰当的休息

如果你一直持续不断的训练,这样肯定会加快你身体疲惫的速度。在训练之前适当地休息会有利于健身的有效进行,比如在健身之前睡上半个小时,有利于推迟自己身体疲惫来领的时间。如果你还有没有从上次的训练中恢复过来,有时来说计划之外的休息比持续不断的训练好很多。

6、补水

补水很容易就被人忽略。保持补水对于你整体的健康以及健身的持久都很有帮助,补水应该和营养占有同等的地位,同时注意在健身之前,之中以及之后补水。在健身前1个小时和1-2杯水,健身时每隔20分钟补水1次,健身完1个小时后再次补水。如果你是属于流汗较多的人群,建议饮用电解质饮料,维持你体内钾钠元素的含量。

2、女性健身的误区

(一)锻炼缺乏针对性:这是常见的错误之一,有的女性想减腹部脂肪,就拼命练习腹部,其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪,还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非练哪减哪。

(二)担心练成“肌肉男”专家认为,女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”,小重量、多次数的训练不但不会长肌肉,还能减去多余的脂肪。随着年龄增长,肌肉含量本身就不断减少,常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。重要的是,女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一,所以不会训练得像男性一样肌肉发达,想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的,合理的器械训练只会使体型更美。

(三)一味追求骨感美,在以瘦为美的今天,不少女性朋友对“骨感”的追求达到了。健身顾问汪小姐表示,女性健身如果只追求瘦而忽略其他,对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松,容易运动损伤甚至骨折。

(四)一味追求运动时间,目前,有不少女性朋友认为,无论塑身还是减肥,运动时间越长越好,其实这是不对的。运动时间过长会透支体能,好身材不是一两天就能练出来的,持之以恒重要。

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