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熬夜小贴士防衰老

2017-06-24 07:25:37
虽然许多人都知道熬夜对身体健康不利,可由于工作、生活等缘由,还是有愈来愈多的人加入了熬夜大军。 熬夜的结果是甚么呢?皮肤昏暗、精神疲惫、浑身酸痛、胃不舒服……很多时候我们是“明知山有虎偏向虎山行”,那末假设熬夜是不可避免的,应当怎样做才能将身体侵害降到最小呢?且听听长春市中心医院中医科副主任裴智梅教授怎样说。 裴智梅教授指出,如果常常熬夜,适当补充夜消是有必要的,“粥品是首选”,她说,猪肝粥、黑米粥都是不错的选择。8宝粥里面有糯米、谷类再加上核桃、豆类,可以益气补身减缓身体疲劳和精神压力。煮粥加白莲可调理失眠,加山药益气,加花生、桂圆补血益气。 熬夜打拼后常常会堕入失眠状态,无妨提早准备好酸枣仁粥,粥里也能够放入百合,工作完喝1些有助于平静安息,宁心安神。熬夜时,这些食品最好别碰膨化食品、烟酒、甜食。甜食会消耗维生素B群,不但让人感到累,体重也会增加。 裴智梅教授说,熬夜是美丽肌肤的天敌。女性最好别熬夜,若是不可避免要熬夜,晚饭可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食品。 熬夜前要清洁好皮肤,不要带妆熬夜,如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜后,可用冷热水交替洗脸,刺激面部的血液循环,有条件的话贴上1个补水醒肤的面膜和眼膜。熬夜的女性可以推拿手臂内侧的淋巴腺,从手段得手臂根部轻轻推拿。同时,推拿耳垂后凹陷处,再以推拿的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方,通过推拿淋巴结增进淋巴循环,加快肌肤的新陈代谢。 听了大家的表述我们知道,有些熬夜是由于工作、学习所迫,有些熬夜则是由于生活习惯而至,而有些熬夜则和精神状态有关。不管怎样,熬夜已愈来愈成为大众化的趋势。 长春市中心医院中医科副主任裴智梅教授说,熬夜对身体健康和心理健康都有影响。“有过熬夜经历的人都知道,长时间熬夜第2天精神不振,非常容易疲劳。女孩子脸色昏暗无光,还会出现黄褐斑、粉刺。在心理上则容易出现烦躁易怒、焦虑不安、记忆力差等表现。”裴智梅教授说,熬夜对身体1个最主要的侵害,就是让人的抵抗力和免疫力降落,人会容易感冒,身体变得很衰弱。 温馨提示常听有些年轻人说“我也常熬夜,但身体不错。就算有不适,多睡睡觉也补充回来了!”那是由于你还年轻,任何改变生物钟的行动都会对身体有影响,像是熬夜对身体的慢性损伤可能要在很多年后才会出现。 “中医讲,睡眠也是1种养生,它是人体内生发阳气的最好方式。睡眠的进程中,也是人体器官恢复、疗养的进程。”裴智梅教授说,古人将1天划分为12个时辰,其中,子时(23点到1点)胆经当令,丑时(1点至3点)肝经当令,寅时(3点到5点)肺经当令,卯时(5点到7点)大肠经当令。各个时辰对应不同的经脉和器官,这个时间也是人体脏器排毒、恢复、生发的好时候。“还有1个比较重要的养生时辰,就是午时,也就是中午11点到13点期间,这个时候是心经当令。人要想睡好觉,有两个时辰是非常重要的,1个是子时,1个就是刚说的午时。”裴智梅教授说。 “因此我们主张晚上11点前入眠,午时适当小憩1会。”裴智梅教授说,如果非要熬夜的话,建议在子时最好能睡1会儿,把阳气养起来,第2天不要用1整天的时间狂睡补眠,以避免打乱睡眠规律。最好是减少上午补眠的时间,中午适当补眠,下午的补眠时间不要超过3小时。熬夜的第2日晚上早点入眠,这以后睡眠时间还是依照之前的习惯走。 温馨提示很多长时间熬夜的人都认为,晚上不睡觉白天睡回来就行了,实际上长时间晚上熬夜对器官的影响已有了,白天补觉只能是弥补。最好的养生方式就是“该睡时睡,该醒时醒”,稳定规律的生物钟比甚么都重要。尽可能不熬夜,特别不要突击熬夜,要知道,不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。 饮食方面对陆续相继而来的工作,难免让职场人觉得力不从心,可以试试3道减压茶饮,可舒缓紧张情绪、消除压力,更好入睡。 1、玫瑰水果茶桂圆1两、金桔2个、水梨1颗、玫瑰10朵和适当蜂蜜。金桔以刀背轻轻拍破,水梨洗净,切块备用。将全部材料加入约800毫升沸水,泡约10分钟,加入蜂蜜调味便可饮用,1天内喝完便可。 2、茉莉合欢茶茉莉花1.5钱、合欢花1朵、刺5加及何首乌各2钱、麦门冬5钱。将材料分2份,取1份加250毫升沸水,焖约5分钟,便可代茶饮用,2份茶饮在1天内喝完便可。特别合适用脑过度、头痛眩晕的人。 3、甘麦安息茶淮小麦1两、百合3钱、去籽红枣3钱、洋甘菊1汤勺。先将淮小麦磨碎,再将全部材料分为2份,每晚取1份加200毫升沸水,焖约5分钟,睡前1小时饮用,另1份第2天晚上再冲泡饮用。 推拿方对职场人士来讲,头面穴位推拿能有效助眠。 1、天门开穴法两拇指指腹紧贴于印堂穴(位于两眉眉头之间),双手余指固定头部2侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,1直推至发际正中直上1寸位置,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟。 2、百会穴点按掌摩法用右手拇指尖在百会穴(头顶正中心)点按,待局部产生重、胀、麻感后,即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接着用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。 3、膻中穴推拿法坐姿,用两手中指堆叠,按住膻中穴(位于前正中线第4肋间隙处),呼气并数1、2,渐渐用力,数3时强按穴位,吸气并数4、5、6,身体放松。 本站内容大部份来源于网络,仅供参考。
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