40岁女人有哪些养生的方法女人养生吃什么

2019-06-20 01:38:09 来源: 常德信息港

  女人一旦年龄变大,肌肤就会开始走下坡路,对于女性朋友来说,随着社会的生活节奏的加快,人们也要注重养生,女人养生的方法有哪些呢?下面,给大家具体介绍一下女人养生的方法,日常生活中有什么养生的食物适合女性朋友吃。

  1、养生的方法

  养生法一:步行养生

  女人在进入中年后往往不爱做一些剧烈的运动,却正是开始不行的时机。长久坐着不动,体内的新陈代谢减缓,燃烧的热量也较少,身材发胖变形难以避免。轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量,有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力,让你整天都神采飞扬,精神奕奕。同时感受到室外阳光空气的抚慰,身体健康的人能提高氧气利用率,才能有更多的能量为事业家庭奔波。

  建议每天步行的时间不少于1小时,如果你的办公地点离家不远,那就放弃开车或是公共交通吧,用双脚接触地面可以说是养生又经济。如果你实在太繁忙,也要每星期抽空步行3至4次,还能搭配每个星期2次,每次30至40分钟的体能训练。

  养生法二:饮水畅通

  中国有句古话,叫做“药补不如食补,食补不如水补,水是百药”,健康养生应从“饮水”养生开始。建议一天要喝8杯水,但不要把喝水看成是一种任务,强迫自己几点就要喝一杯水,应该更注重平日里每时每刻的补水。

  建议起床后要喝一杯水,因为清晨可以说是一天之中补充水分的时机,饮水可以使肠胃马上苏醒过来,刺激蠕动、防止便秘,更重要的是,经过长时间的睡眠后,血液浓度增高。这个时候补充水分,能迅速降低血液浓度,促进循环,让人神清气爽,恢复清醒。

  养生法三:悬灸养生

  “悬灸”是用十几种中药制成的艾条在人体皮肤表面上悬空进行循经走脉,虽然悬灸师悬空的,没有触碰到皮肤,但它的热力却如同一股暖流能够渗入人体经脉。在“银燕悬灸”,保健师会根据你的体质进行诊疗。从喝茶、泡脚、光波浴到悬灸,调节人体五脏六腑,使气色红润健康。不仅可以调理全身亚健康和颈椎、腰椎、四肢关节功能,还能保养肠道、乳房和生殖系统。

  完成一整个疗程,不知不觉中会起到提高睡眠质量、美颜抗衰老、消除更年期烦恼的功效。

  2、女人养生吃的食物

  1、西蓝花:护肤

  不仅营养丰富、口感,还是的“抗癌战士”,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

  2、海带:护发

  说起护发的食物,可能你知道得很多,例如能令头发乌黑的黑芝麻,能令毛发生长的生姜,或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能是谁吗?它就是海带,营养专家认为,经常食用海带不但能补充身体的碘元素,而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

  3、香蕉:护腿

  含钾元素丰富的香蕉是食物中的“美腿高手”,它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜,它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。

  4、鸡蛋:护甲

  健康的指甲是粉红色的,因为有充足的血液供应。若指甲变化异常,往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

  5、红薯:护眼

  维生素A有“护眼小卫士”之称,如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下降,对黑暗环境的适应能力也会减退,严重时容易患上夜盲症。

  3、女性保健与养生

  女性养生选准时间,你的有保证。

  刷牙的时间:饭后3分钟是漱口、刷牙的时间。因为这时,的细菌开始分解残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

  饮茶的时间:饮茶养生的时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁、钙结合成不溶性的铁盐、钙盐,干扰人体对铁、概的吸收,时间一长可诱发贫血或其他疾病。

  喝牛奶的时间:因牛奶含有丰富的钙,睡觉前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。

  吃的时间:吃水果的时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

  晒太阳的时间:上午8时至10时和下午4时至7时是晒太阳养生的时间。此时日光以有益的紫外线a光束为主,可使人体产生,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。

  美容的时间:的新陈代谢在24点至次日凌晨6点为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容效果,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

  散步的时间:饭后45~60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗,有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

  洗澡的时间:每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

  睡眠的时间:午睡从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点前上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

  锻炼的时间:傍晚锻炼为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉敏感,全身协调能力强,尤其是心律与血压都较平稳,适宜锻炼。

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